宁做“腰精”，不做“腹婆”，学会这8个动作，腹肌练得嗷嗷叫
2024-11-11 04:19:45 [保健常识] 来源：
夏天在马路上看到马甲线美女，腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作，配合有氧运动，肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧！具体练习动作如下：
动作1：仰卧直腿卷腹，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动
动作2：仰卧交替举腿，建议每组做10-20次，肌练做1-3组。得嗷
动作3：坐姿“骑车”，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动
动作4：直臂支撑交替转体提膝，建议每组做10-20次，做1-3组。
动作5：仰卧卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。
动作6：仰卧反向卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。
动作7：屈肘支撑左右转体，建议每组做10-20次，做1-3组。
动作8：仰卧屈膝卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。
别只是为了做而做，放慢节奏，记着这一点。在腹肌收缩时，用力吐气，再用力吐气，就能获得更大的训练成果，试试吧！
只需坚持打卡，在家也能练出完美的腹部，坚持练起来。有用就点
(责任编辑：运动养生)
四季顺时养生，「四季养生」春季做好“三醒”功推荐文章
-
男性检查一般要多少钱？男性健康检查需要多少钱？随着现代生活节奏的加快和环境污染的加重，男性健康问题变得日益严重。因此，对男性进行定期的健康检查显得尤为重要。然而，对于很多人来说，男性检查的费用一直是个 ...[详细]
-
一、聚光型将手放在乳房外,双手虎口向上压。手由内而外,以虎口托住乳房。手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。将这个动作重复15-25次。二、触摸式以左手轻抚右侧乳房,右手抚摸左侧乳房,每侧共抚摸3分钟 ...[详细]
-
东莞肤康皮肤病医院是经卫生部门批准成立的皮肤病专业诊疗机构，倡导中西医结合诊疗，形成肤康特有的皮肤病诊疗体系。 东莞肤康皮肤病医院皮肤专业学科建设完备，医师团队经验丰富，临床医疗
...[详细]
-
-
-
-
西兰花的功效作用包括：第一、有抗癌防癌的作用。这是因为西兰花当中，有一些抗氧化防癌的微量元素，长期食用可以预防肿瘤的发生，特别是乳腺癌，直肠癌和胃癌。第二、它有净化血管的作用。因为西兰菜花当中，含有类 ...[详细]
-
什么叫生酮饮食？生酮对身体有什么影响？生酮饮食Ketogenic Diet，简称KD）是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食模式。生酮饮食的主要原理是通过让身体处于生酮状态，促进脂肪代谢，导致体内脂肪减少。 ...[详细]
-
-
热点阅读